Fettverbrennung ankurbeln – aber wo geht das Fett dann hin

Was hemmt den Fettabbau?

Beim Hungern, eine häufige Idee, um abzunehmen, wird der Stoffwechsel auch langsamer und baut entsprechend weniger Fett bzw. Glykogen ab.

Wie kann man die Verbrennung aktivieren?

Hier einige Tipps zum Fett abbauen:

1. Versuchen Sie, weniger Kalorien aufzunehmen als Sie verbrennen (im Kaloriendefizit bleiben).
2. Meine Empfehlung: bleiben Sie beim Intervall-Fasten und essen erst am Mittag wieder.
3. Wenn Sie dem folgen wollen, trinken Sie statt Frühstück ein grosses Glas Wasser am Morgen.
4. Ernähren Sie sich mehrheitlich von pflanzlichen Proteinen, denn die helfen beim Muskelaufbau und Fettabbau.
5. Essen Sie Ballaststoff reich, denn diese ernähren die Schlankmacher-Bakterien im Darm und unterstützen die Nährstoffaufnahme im Darm.
6. Essen Sie scharf, das wird den Stoffwechsel aktivieren. Das ist spürbar, wenn einem durch das Capsaicin so richtig heiss wird, dann startet der Fettabbau am Bauch auch.
7. Versuchen Sie gut und vielleicht etwas länger zu schlafen, denn das hilft beim Fett abbauen. Es klingt seltsam, aber es ist so. Denn im Schlaf kann man durch gleichmässiges Atmen die Fettverbrennung aktivieren. Denn der Sauerstoff, den wir einatmen, hilft, das Fett zu verbrennen damit es dann als Co2 und Wasser den Körper verlassen kann. Ausserdem kann man beim Schlafen nicht essen und somit kommt man auch in das wichtige Kaloriendefizit.
8. Beim Intervallfasten isst man in der Regel abends so gegen 19:00. Wenn man nun am Morgen nüchtern, ohne gegessen zu haben, Sport treibt, also leichtes Joggen bzw. athletisches Gehen bis zum Schwitzen, kann man sehr gut die Fettverbrennung aktivieren. Das man vorher ein halbes Glas lauwarmes Wasser trinken sollte, versteht sich von selbst.

Wie Fettverbrennung ankurbeln?

Ein gar nicht mehr so geheimer Trick, die Fettverbrennung ankurbeln und auf Hochtouren bringen zu können: Der Trick liegt im sogenannten High Intensive Intervall Training – kurz gesagt HIIT.

Der Sport eignet sich wunderbar für alle, die den Zeitfaktor als Ausrede nutzen, keinen Sport treiben zu können. Schon nach wenigen Minuten steigert HIIT die Fettverbrennung. Das Training selbst dauert meist nur um die 20 Minuten und der Nachbrenneffekt lässt die Kalorien noch lange nach dem kurzen Training dahinschmelzen. 

Fettabbau durch HIIT

Im Grunde funktioniert HIIT so: Kurze, hochintensive Übungseinheiten wechseln sich ungefähr 20 Minuten lang mit Ruhephasen ab. Und darin liegt auch schon das Geheimnis des effektiven Trainings. Trainiert werden kann dabei nach Belieben mit eigenem Körpergewicht, in einem Trainingszirkel oder auch auf dem Fahrrad. Zudem eignet sich HIIT auch wunderbar als Fett-Booster beim Joggen. Die kurze aber dabei sehr starke Belastung fordert dem Körper eine Menge ab. So kann die Fettverbrennung gar nicht anders, als richtig Vollgas zu geben.