Kalorienverbrauch hängt von vielen Faktoren ab
Der tägliche Kalorienverbrauch ist abhängig von der Art der Arbeit, der täglichen körperlichen Bewegung, dem Geschlecht und dem Alter.
Wie ist der tägliche Kalorienbedarf in Abhängigkeit vom Alter und Geschlecht?
Der Unterschied zwischen Geschlecht und Alter ist sehr deutlich. Als Ergebnis nimmt der Kalorienbedarf mit zunehmendem Alter kontinierlich ab. Frauen haben einen zwischen 500 und 600 kcal geringeren Kalorienbedarf. In dieser Tabelle sind Durchschnittswerte abgebildet, die sich auf Bürotätigkeit und dem üblichen Bewegungsmuster von ca 700 Meter täglicher Gehstrecke beziehen. Der Kalorienverbrauch pro Tag steigt natürlich bei zusätzlichen Aktivitäten. Vor allem durch Sport oder körperlicher Arbeit.
Wie verändert sich der Kalorienverbrauch pro Tag bei sportlichen Aktivitäten?
Bei normalen täglichen Verrichtungen im Haushalt, wie Fegen, Stuabsaugen, Laub rechen usw. brauchen wir zwischen 15 und 30 Minuten, um 100 kcal zu verbrennen.
Bei sportlichen Aktivitäten, wie beim durchschnittlichen Joggen (7 Minuten/ Km Laufstrecke), Rudern, Radfahren, Schwimmen, Fussball und Squash. Wir verbrauchen je 30 Minuten zwischen 300 und 400 kcal maximal. Das ist nicht sehr viel, denn ebenso beim Wandern und normalen Gehen liegt der Kalorienverbrauch um die 220 kcal.
Was passiert bei extremer sportlicher Anstrengung?
Nach den Erkenntnissen der Forscher steigt z.B. beim schnellen Joggen der Kalorienverbauch.
Gleichzeitig bewirkt die schnelle Atmung mit der erhöhten Herzfrequenz die Ausschüttung von Stresshormonen.
Die Stresshormone mobilieren in der Folge Glucose aus den Glycogenspeichern der Muskulatur und Leber.
Jedoch erhöht mehr Glucose im Blut das Insulin. Infolge dessen die Bildung von Fettzellen gesteigert wird.
Viele Freizeitsportler, wundern sich, dass sie wenig Gewicht verlieren. Sie nehmen eher zu oder bleiben beim gleichen Gewicht.
Erfolgreich und gesund abnehmen kann man damit leider nicht, weil die Insulinwerte auf hohem Niveau bleiben.
Welcher Kalorienverbrauch ist normal?
Der Kalorienbedarf und -verbrauch einer Person hängt von Geschlecht, Alter und dem jeweiligen Lebensstil ab. Sportliche Personen, die sich ausgewogen ernähren, verbrauchen auch im Ruhezustand weit mehr Kalorien als Menschen, die sich wenig bewegen.
Was bedeutet Kalorienverbrauch?
Unser Körper verbrennt ständig – tagsüber wie auch nachts – Energie. Diese gewinnt er aus unserer Nahrung beziehungsweise aus Kohlenhydraten, Fett sowie Proteinen. Diese Energie ist lebensnotwendig für unser Gehirn, unser gesamtes Herz-Kreislauf-System, unseren Stoffwechsel und unsere Atmung. Hinzu kommt zudem der Energiebedarf für jede einzelne Bewegung, die wir tätigen. Die Menge der Energie wird in Kilokalorien (kcal) oder Kilojoule (kJ) gemessen.
Unser Körper benötigt eine gewisse Menge an Energie (Kalorien), um zu funktionieren. Jede Kalorie über den Bedarf hinaus speichert er in unseren körpereigenen Depots ab, die sich nach einer bestimmten Zeit in Fettpölsterchen verwandeln.
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Was erhöht den Kalorienverbrauch?
Am effektivsten lässt sich der Kalorienverbrauch über körperliche Betätigung ankurbeln. Im Grunde ist es aber der gesamte Lebensstil, der den Kalorienverbrauch bestimmt. Schon kleine Veränderungen in der Ernährungsweise und im Lebensstil können den Stoffwechsel massgeblich ankurbeln. So lässt sich der Grundumsatz steigern und die Fettverbrennung kommt ordentlich in Gang.
Diese 5 Massnahmen kurbeln Ihren Kalorienverbrauch an:
– Kraft- und Ausdauertraining
– Mehr Bewegung im Alltag
– Ausreichend Schlaf
– Viel trinken
– Sauna und Wechselduschen für einen angeregten Stoffwechsel
Es ist somit sehr wohl ausschlaggebend, ob Sie das Fahrrad statt des Busses nehmen, die Treppen statt des Aufzugs nutzen oder den Weg zum Supermarkt laufen, statt mit dem Auto zu fahren. Jeder Schritt zählt im Kampf gegen die Kilos.
Zusammenfassend sieht die Lösung so aus?
Kalorienreduzierte Ernährung und ausgeglichene Bewegung führt zur Gewichtsreduktion.
Weil diese Kombination den Stoffwechsel anregt. Daran hat sich nichts verändert.
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Mit anderen Worten versorgen gesunde pflanzliche Rohstoffe den Körper mit allen Nährstoffen.
Vor allem hilft die kalorienreduzierte Rezeptur beim Abnehmen.
So gehts
Wir sind überzeugt mit Swiss-QUBE die aktuelle Ernährungssituation revolutionieren zu können, den sie wird damit vereinfacht und das Gewichtsmanagement erleichtert.
Viel Erfolg
Herzliche Grüsse
Ihr
Dr. Frank S.
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Autor
„Hier schreibe ich spannende und aktuell relevante Beiträge. Diese basieren auf wissenschaftlichen Forschungsergebnissen sowie aus jahrzehntelanger ärztlicher Tätigkeit. Zur besseren Verständlichkeit habe ich Fachwörter vermieden, dafür aber die Beiträge in einer gewissen Lässigkeit geschrieben.“
Dr. med. Frank Schulze M.Sc.
Ganzheits- und Ernährungsmediziner
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