Schlagwort: Gewichtsverlust

Mit einer low carb Ernährung abnehmen

Burger, Pasta, Weissbrot und Pizza: Wir nehmen heutzutage weit mehr Kohlenhydrate zu uns als unser Körper benötigt. Sie stecken fast überall in viel zu grossen Mengen und wir gewöhnen uns zunehmend an, sie in Massen zu verzehren. Die Folge ist: Wir nehmen zu, das Bauchfett wächst immer weiter und weiter und auch die gesundheitlichen Risiken kennen wir. Ein effektiver Weg, unerwünschtes Hüftgold loszuwerden und der Gesundheit etwas Gutes zu tun, ist eine low carb Ernährung.

Eine Ernährung nach dem low carb Prinzip ist also nicht nur wohltuend für unseren Körper, sondern führt ach zu einem Gewichtsverlust. Plus: Sie ist gar nicht so schwer umzusetzen – und sie macht satt. Grund genug, einen näheren Blick auf diese Ernährungsweise zu werfen.

Was es genau mit low carb Ernährung auf sich hat, erklären wir Ihnen in diesem Beitrag.

Was genau ist low carb?

Unter low carb versteht man eine Ernährungsweise, bei welcher die Aufnahme von Kohlenhydraten (carbs) drastisch reduziert wird. Fett- und eiweissreiche Lebensmittel hingegen sind dafür fast unbegrenzt erlaubt. Die Folge: Der Körper stellt sich um und gewinnt Energie aus Proteinen und Fetten, statt von carbs.

Wie funktioniert low carb am besten?

Von einer low carb Ernährung spricht man streng genommen, sobald der Gehalt der aufgenommenen Kohlenhydrate unter 100 Gramm pro Tag liegt. Vor allem abends ist es wichtig, carbs weitestgehend vom Ernährungsplan zu streichen, um die Fettverbrennung über Nacht nicht zu beeinträchtigen.

Wichtig ist: Bei einer low carb Ernährung handelt es sich nicht um eine kalorienreduzierte Ernährung, sondern um eine eiweissbetonte. Das bedeutet, dass ohne Probleme grössere Portionen erlaubt sind. Wichtig ist nur, dass Sie die 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag nicht überschreiten.

Zudem ist es von hoher Bedeutung, dass eine solche Ernährung langfristig gedacht ist und nicht bloss als Diät. Ein low carb Ernährungsplan ist gesund und gibt viel Spielraum für ein abwechslungsreiches Essen.

Low carb Lebensmittel

Bei einer low carb Ernährung kommt es in erster Linie auf die Wahl der richtigen Lebensmittel an. Diese müssen viel allem zucker– bzw. kohlenhydratearm sein. Speziellen low carb Shakes und Riegeln dürfen Sie aber gerne den Rücken kehren. Sie sind meistens nicht wirklich gesund und sehr künstlich. Das Gute ist: Die Natur bietet mehr als genug gesunde Lebensmittel, die kohlenhydratarm sind und das Abnehmen unterstützen.

Lebensmittel für eine gesunde low carb Ernährung:

  • Fleisch und Fisch (ohne Panade o.ä.!)
  • Milchprodukte: Magerquark, Naturjoghurt, Skyr, körniger Frischkäse
  • Gemüse und Obst (nur bitte keine Obst- oder Gemüsesäfte!)
  • Nüsse, Samen und Saaten: besonders Chia- und Leinsamen, Mohn, Kürbiskerne und Sesam
  • Fette und Öle: besonders aus Pflanzenölen, Avocados und Nüssen.

Darum funktioniert Abnehmen mit dem low carb Prinzip

Nimmt unser Körper nur begrenzt Kohlenhydrate auf, dann stellt sich unser Stoffwechsel mit der Zeit um. Wie gewünscht wird Energie nicht mehr hauptsächlich aus carbs gewonnen. Unser Körper greift zur Energiegewinnung nun vermehrt auf Fett bzw. unsere Fettreserven zu. Dieser Vorgang wird als Ketose bezeichnet und ist genau das, was wir zum Schmelzen von Bauchfett benötigen.

Low carb Ernährung besonders in Kombination mit Intervallfasten sehr effektiv

Dass Fasten gesund und reinigend für unseren Körper ist, ist kein Geheimnis. Intervallfasten ist eine Form des Fastens, die sehr gut in den Alltag integriert werden kann. Am alltagsfreundlichsten ist wohl das 16:8 Intervallfasten. Bei dieser Variante wird 16 Stunden am Stück auf das Essen verzichtet (inklusive Schlafphase). In den 8 übrigen Stunden wird gegessen. Ein Äquivalent stellt an dieser Stelle auch das 5:2 Fasten und das alternierende Fasten dar.

Wird diese beliebte Fastenform mit einer low carb Ernährung kombiniert, sodass in der «Essensphase» eine low carb Ernährung umgesetzt wird, ist der Abnehmerfolg am grössten. Und auch unsere Gesundheit freut sich sehr über diese Art der Ernährung, die definitiv keine Diät darstellt.

Mehr zum Thema Intervallfasten und low carb haben wir an dieser Stelle geschrieben.

Swiss-QUBE: Intervallfasten und low carb Ernährung geschickt kombinieren

Wie haben diese wissenschaftlichen Erkenntnisse in unser Abnehmkonzept eingebracht. Unsere Swiss-QUBE sind somit nicht nur 100% natürlich und prall gefüllt mit allen wichtigen Vitaminen und Mineralien. Unser 3-Phasen-Konzept folgt auch dem low carb Prinzip, passt sich ideal dem Intervallfasten an und ist der perfekte Impulsgeber für eine langfristige Ernährungsumstellung. Zudem pflegen Sie mit unseren QUBE eine einwandfreie low carb Ernährung zum Abnehmen.

Bestellen Sie noch heute eine Geschmacksprobe und steigen Sie – wie schon viele Menschen vor Ihnen – in unser erfolgreiches Abnehmprogramm ein. Gesund abnehmen kann ganz unkompliziert sein, Sie werden sehen.

Wir wünschen Ihnen viel Erfolg beim Abnehmen.

Ihr Dr. Frank S.

3 Phasen Programm

Endlich wirklich abnehmen und das gesund, satt und schnell – ohne Jojo-Effekt?

Ja, das geht – und zwar ganz ohne Diät!

Wir leiten Sie in 3 Phasen zur nachhaltigen Ernährungsumstellung, die nicht nur schnell und zudem gesund zum gewünschten Gewichtsverlust führt, sondern dessen Erfolg lange anhält und ein neues Lebensgefühl schenkt.

Lesen Sie hier alles zu unserem 3-Phasen-Abnehmprogramm.

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Effektiv abnehmen mit diesen kleinen Alltagsveränderungen

Burger, Pasta, Weissbrot und Pizza: Wir nehmen heutzutage weit mehr Kohlenhydrate zu uns als unser Körper benötigt. Sie stecken fast überall in viel zu grossen Mengen und wir gewöhnen uns zunehmend an, sie in Massen zu verzehren. Die Folge ist: Wir nehmen zu, das Bauchfett wächst immer weiter und weiter und auch die gesundheitlichen Risiken kennen wir. Ein effektiver Weg, unerwünschtes Hüftgold loszuwerden und der Gesundheit etwas Gutes zu tun, ist eine low carb Ernährung.

Eine Ernährung nach dem low carb Prinzip ist also nicht nur wohltuend für unseren Körper, sondern führt ach zu einem Gewichtsverlust. Plus: Sie ist gar nicht so schwer umzusetzen – und sie macht satt. Grund genug, einen näheren Blick auf diese Ernährungsweise zu werfen.

Was es genau mit low carb Ernährung auf sich hat, erklären wir Ihnen in diesem Beitrag.

Was genau ist low carb?

Unter low carb versteht man eine Ernährungsweise, bei welcher die Aufnahme von Kohlenhydraten (carbs) drastisch reduziert wird. Fett- und eiweissreiche Lebensmittel hingegen sind dafür fast unbegrenzt erlaubt. Die Folge: Der Körper stellt sich um und gewinnt Energie aus Proteinen und Fetten, statt von carbs.

Wie funktioniert low carb am besten?

Von einer low carb Ernährung spricht man streng genommen, sobald der Gehalt der aufgenommenen Kohlenhydrate unter 100 Gramm pro Tag liegt. Vor allem abends ist es wichtig, carbs weitestgehend vom Ernährungsplan zu streichen, um die Fettverbrennung über Nacht nicht zu beeinträchtigen.

Wichtig ist: Bei einer low carb Ernährung handelt es sich nicht um eine kalorienreduzierte Ernährung, sondern um eine eiweissbetonte. Das bedeutet, dass ohne Probleme grössere Portionen erlaubt sind. Wichtig ist nur, dass Sie die 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag nicht überschreiten.

Zudem ist es von hoher Bedeutung, dass eine solche Ernährung langfristig gedacht ist und nicht bloss als Diät. Ein low carb Ernährungsplan ist gesund und gibt viel Spielraum für ein abwechslungsreiches Essen.

Low carb Lebensmittel

Bei einer low carb Ernährung kommt es in erster Linie auf die Wahl der richtigen Lebensmittel an. Diese müssen viel allem zucker– bzw. kohlenhydratearm sein. Speziellen low carb Shakes und Riegeln dürfen Sie aber gerne den Rücken kehren. Sie sind meistens nicht wirklich gesund und sehr künstlich. Das Gute ist: Die Natur bietet mehr als genug gesunde Lebensmittel, die kohlenhydratarm sind und das Abnehmen unterstützen.

Lebensmittel für eine gesunde low carb Ernährung:

  • Fleisch und Fisch (ohne Panade o.ä.!)
  • Milchprodukte: Magerquark, Naturjoghurt, Skyr, körniger Frischkäse
  • Gemüse und Obst (nur bitte keine Obst- oder Gemüsesäfte!)
  • Nüsse, Samen und Saaten: besonders Chia- und Leinsamen, Mohn, Kürbiskerne und Sesam
  • Fette und Öle: besonders aus Pflanzenölen, Avocados und Nüssen.

Darum funktioniert Abnehmen mit dem low carb Prinzip

Nimmt unser Körper nur begrenzt Kohlenhydrate auf, dann stellt sich unser Stoffwechsel mit der Zeit um. Wie gewünscht wird Energie nicht mehr hauptsächlich aus carbs gewonnen. Unser Körper greift zur Energiegewinnung nun vermehrt auf Fett bzw. unsere Fettreserven zu. Dieser Vorgang wird als Ketose bezeichnet und ist genau das, was wir zum Schmelzen von Bauchfett benötigen.

Low carb Ernährung besonders in Kombination mit Intervallfasten sehr effektiv

Dass Fasten gesund und reinigend für unseren Körper ist, ist kein Geheimnis. Intervallfasten ist eine Form des Fastens, die sehr gut in den Alltag integriert werden kann. Am alltagsfreundlichsten ist wohl das 16:8 Intervallfasten. Bei dieser Variante wird 16 Stunden am Stück auf das Essen verzichtet (inklusive Schlafphase). In den 8 übrigen Stunden wird gegessen. Ein Äquivalent stellt an dieser Stelle auch das 5:2 Fasten und das alternierende Fasten dar.

Wird diese beliebte Fastenform mit einer low carb Ernährung kombiniert, sodass in der «Essensphase» eine low carb Ernährung umgesetzt wird, ist der Abnehmerfolg am grössten. Und auch unsere Gesundheit freut sich sehr über diese Art der Ernährung, die definitiv keine Diät darstellt.

Mehr zum Thema Intervallfasten und low carb haben wir an dieser Stelle geschrieben.

Swiss-QUBE: Intervallfasten und low carb Ernährung geschickt kombinieren

Wie haben diese wissenschaftlichen Erkenntnisse in unser Abnehmkonzept eingebracht. Unsere Swiss-QUBE sind somit nicht nur 100% natürlich und prall gefüllt mit allen wichtigen Vitaminen und Mineralien. Unser 3-Phasen-Konzept folgt auch dem low carb Prinzip, passt sich ideal dem Intervallfasten an und ist der perfekte Impulsgeber für eine langfristige Ernährungsumstellung. Zudem pflegen Sie mit unseren QUBE eine einwandfreie low carb Ernährung zum Abnehmen.

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Wir wünschen Ihnen viel Erfolg beim Abnehmen.

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Endlich wirklich abnehmen und das gesund, satt und schnell – ohne Jojo-Effekt?

Ja, das geht – und zwar ganz ohne Diät!

Wir leiten Sie in 3 Phasen zur nachhaltigen Ernährungsumstellung, die nicht nur schnell und zudem gesund zum gewünschten Gewichtsverlust führt, sondern dessen Erfolg lange anhält und ein neues Lebensgefühl schenkt.

Lesen Sie hier alles zu unserem 3-Phasen-Abnehmprogramm.

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Was tun um effektiv abzunehmen?

Im ersten Schritt ist es ratsam herauszufinden, woher die überschüssigen Kilos kommen. Überlegen Sie am besten, was Sie jeden Tag so essen und in welchen Situationen Sie zu Snacks und Fast Food greifen. Ein Ernährungstagebuch kann an dieser Stelle sehr praktisch sein. Oft sind es die kleinen Zwischenmahlzeiten oder zuckerhaltigen Getränke, die zu viel sind. Mit diesen kleinen Speisen und Getränken nehmen wir ganz nebenbei zusätzliche Kalorien zu uns – und der Heisshunger ist vorprogrammiert. Analysieren Sie Ihre tägliche Ernährung und schaffen Sie gesunde Alternativen für Ihre Snacks. Die ultimative Bremse beim Abnehmen ist übrigens Alkohol. Er bietet nicht nur unnötige Kalorien und verleitet zum ungesunden Essen, sondern legt auch unsere Fettverbrennung für die nächsten Stunden, oder sogar Tage, lahm.

 

Effektiv abnehmen welcher Sport?

Besonders effektiv ist Kraftsport. Die Sache ist: Muskeln haben selbst im Ruhezustand einen höheren Energieverbrauch als Fettgewebe. Sie verbrennen durch Ihre Muskeln somit sogar vom Sofa aus Kalorien – ganz im Gegensatz zu unseren Fettdepots. Aber: Die Muskeln müssen auch erst einmal aufgebaut werden – sehr schnell nimmt man mit dieser Strategie somit nicht ab. Langfristig gedacht lohnt es sich aber, mit Krafttraining anzufangen, denn Ihre neu geschaffene Muskelmasse steigert Ihren allgemeinen Energieverbrauch während des Tages allgemein.

Wer Ausdauersport lieber hat, sollte idealerweise 3-4 Einheiten pro Woche von je 30-40 Minuten absolvieren. Sehr gut eignen sich Rad fahren, schwimmen, joggen oder auch Nordic Walking. Wer Gerätetraining präferiert, für den sind Einheiten auf dem Crosstrainer oder Laufband ideal.

 

Wie effektiv ist Joggen zum Abnehmen?

Joggen ist wohl die effektivste Methode zum Abnehmen und Gewichthalten. Beim Joggen verbrennen Sie in kürzester Zeit eine erhebliche Menge an Kalorien und das Beste ist: Sie können es immer und überall machen. Alles, was Sie brauchen, sind Laufschuhe. Ob morgens, in der Mittagspause oder im Urlaub: 20-30 Minuten Joggen gehen immer und auch bei jedem Wetter. Zudem ist der Sport gratis.

Joggen ist ein toller Stoffwechselbooster und hilft Ihrem Körper, die Nährstoffe aus der Nahrung viel besser zu verwerten. Neben all den positiven körperlichen Effekten ist das Laufen auch für die psychische Gesundheit nicht zu unterschätzen. Fakt ist: Joggen macht schlank und glücklich – probieren Sie es einfach!

Welches Abnehmprogramm hilft wirklich?

Burger, Pasta, Weissbrot und Pizza: Wir nehmen heutzutage weit mehr Kohlenhydrate zu uns als unser Körper benötigt. Sie stecken fast überall in viel zu grossen Mengen und wir gewöhnen uns zunehmend an, sie in Massen zu verzehren. Die Folge ist: Wir nehmen zu, das Bauchfett wächst immer weiter und weiter und auch die gesundheitlichen Risiken kennen wir. Ein effektiver Weg, unerwünschtes Hüftgold loszuwerden und der Gesundheit etwas Gutes zu tun, ist eine low carb Ernährung.

Eine Ernährung nach dem low carb Prinzip ist also nicht nur wohltuend für unseren Körper, sondern führt ach zu einem Gewichtsverlust. Plus: Sie ist gar nicht so schwer umzusetzen – und sie macht satt. Grund genug, einen näheren Blick auf diese Ernährungsweise zu werfen.

Was es genau mit low carb Ernährung auf sich hat, erklären wir Ihnen in diesem Beitrag.

Was genau ist low carb?

Unter low carb versteht man eine Ernährungsweise, bei welcher die Aufnahme von Kohlenhydraten (carbs) drastisch reduziert wird. Fett- und eiweissreiche Lebensmittel hingegen sind dafür fast unbegrenzt erlaubt. Die Folge: Der Körper stellt sich um und gewinnt Energie aus Proteinen und Fetten, statt von carbs.

Wie funktioniert low carb am besten?

Von einer low carb Ernährung spricht man streng genommen, sobald der Gehalt der aufgenommenen Kohlenhydrate unter 100 Gramm pro Tag liegt. Vor allem abends ist es wichtig, carbs weitestgehend vom Ernährungsplan zu streichen, um die Fettverbrennung über Nacht nicht zu beeinträchtigen.

Wichtig ist: Bei einer low carb Ernährung handelt es sich nicht um eine kalorienreduzierte Ernährung, sondern um eine eiweissbetonte. Das bedeutet, dass ohne Probleme grössere Portionen erlaubt sind. Wichtig ist nur, dass Sie die 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag nicht überschreiten.

Zudem ist es von hoher Bedeutung, dass eine solche Ernährung langfristig gedacht ist und nicht bloss als Diät. Ein low carb Ernährungsplan ist gesund und gibt viel Spielraum für ein abwechslungsreiches Essen.

Low carb Lebensmittel

Bei einer low carb Ernährung kommt es in erster Linie auf die Wahl der richtigen Lebensmittel an. Diese müssen viel allem zucker– bzw. kohlenhydratearm sein. Speziellen low carb Shakes und Riegeln dürfen Sie aber gerne den Rücken kehren. Sie sind meistens nicht wirklich gesund und sehr künstlich. Das Gute ist: Die Natur bietet mehr als genug gesunde Lebensmittel, die kohlenhydratarm sind und das Abnehmen unterstützen.

Lebensmittel für eine gesunde low carb Ernährung:

  • Fleisch und Fisch (ohne Panade o.ä.!)
  • Milchprodukte: Magerquark, Naturjoghurt, Skyr, körniger Frischkäse
  • Gemüse und Obst (nur bitte keine Obst- oder Gemüsesäfte!)
  • Nüsse, Samen und Saaten: besonders Chia- und Leinsamen, Mohn, Kürbiskerne und Sesam
  • Fette und Öle: besonders aus Pflanzenölen, Avocados und Nüssen.

Darum funktioniert Abnehmen mit dem low carb Prinzip

Nimmt unser Körper nur begrenzt Kohlenhydrate auf, dann stellt sich unser Stoffwechsel mit der Zeit um. Wie gewünscht wird Energie nicht mehr hauptsächlich aus carbs gewonnen. Unser Körper greift zur Energiegewinnung nun vermehrt auf Fett bzw. unsere Fettreserven zu. Dieser Vorgang wird als Ketose bezeichnet und ist genau das, was wir zum Schmelzen von Bauchfett benötigen.

Low carb Ernährung besonders in Kombination mit Intervallfasten sehr effektiv

Dass Fasten gesund und reinigend für unseren Körper ist, ist kein Geheimnis. Intervallfasten ist eine Form des Fastens, die sehr gut in den Alltag integriert werden kann. Am alltagsfreundlichsten ist wohl das 16:8 Intervallfasten. Bei dieser Variante wird 16 Stunden am Stück auf das Essen verzichtet (inklusive Schlafphase). In den 8 übrigen Stunden wird gegessen. Ein Äquivalent stellt an dieser Stelle auch das 5:2 Fasten und das alternierende Fasten dar.

Wird diese beliebte Fastenform mit einer low carb Ernährung kombiniert, sodass in der «Essensphase» eine low carb Ernährung umgesetzt wird, ist der Abnehmerfolg am grössten. Und auch unsere Gesundheit freut sich sehr über diese Art der Ernährung, die definitiv keine Diät darstellt.

Mehr zum Thema Intervallfasten und low carb haben wir an dieser Stelle geschrieben.

Swiss-QUBE: Intervallfasten und low carb Ernährung geschickt kombinieren

Wie haben diese wissenschaftlichen Erkenntnisse in unser Abnehmkonzept eingebracht. Unsere Swiss-QUBE sind somit nicht nur 100% natürlich und prall gefüllt mit allen wichtigen Vitaminen und Mineralien. Unser 3-Phasen-Konzept folgt auch dem low carb Prinzip, passt sich ideal dem Intervallfasten an und ist der perfekte Impulsgeber für eine langfristige Ernährungsumstellung. Zudem pflegen Sie mit unseren QUBE eine einwandfreie low carb Ernährung zum Abnehmen.

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Wir wünschen Ihnen viel Erfolg beim Abnehmen.

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3 Phasen Programm

Endlich wirklich abnehmen und das gesund, satt und schnell – ohne Jojo-Effekt?

Ja, das geht – und zwar ganz ohne Diät!

Wir leiten Sie in 3 Phasen zur nachhaltigen Ernährungsumstellung, die nicht nur schnell und zudem gesund zum gewünschten Gewichtsverlust führt, sondern dessen Erfolg lange anhält und ein neues Lebensgefühl schenkt.

Lesen Sie hier alles zu unserem 3-Phasen-Abnehmprogramm.

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Mit dem Swiss-QUBE Abnehmprogramm endlich etwas verändern

Anders als bei vielen anderen Methoden ist das Swiss-QUBE Abnehmprogramm definitiv keine Diät. Das erkennen Sie alleine schon daran, dass Sie regelmässig essen müssen und satt und voll mit Energie durch den Tag gehen.

Dabei werden Sie merken, dass die Kilos schnell verschwinden – und das auf gesunde Weise. Ihr Körper ist zu jeder Zeit mit allem versorgt, was er braucht.

Das Swiss-QUBE Konzept

  • funktioniert ohne Hungern,
  • ohne Kalorienzählen,
  • verhindert zuverlässig einen Jojo-Effekt,
  • liefert alle Nährstoffe, die der Körper braucht
  • und sorgt automatisch für ein ideales Kaloriendefizit zum schnellen Abnehmen.

So funktioniert das Swiss-QUBE Abnehmprogramm

Das ausgereifte 3-Phasen-Programm wurde von Ärzten und Ernährungsexperten entwickelt. Ziel ist es hierbei, gesund und schnell abzunehmen und das Gewicht langfristig halten zu können.

So funktioniert’s: Alle 60 bis 90 Minuten wird ein reichhaltiger Nährstoffwürfel zu sich genommen. Dieser sollte möglichst langsam und mit Bedacht gekaut werden, damit der Körper alle Nährstoffe richtig aufnehmen kann. Zwischen den Mahlzeiten gilt es, ungefähr ¼ Liter Wasser zu trinken. Diese Durchführung hält durchgehend satt, befriedigt kulinarisch und motiviert; weil schnelle Erfolge sichtbar werden.

Diese 3 Phasen werden dabei durchlaufen:

  1. Ihr Stoffwechsel normalisiert sich.
  2. Eine Umgewöhnung findet statt.
  3. Gesunde Nahrung wird zur Normalität.

Hier gelangen Sie zu Ihrem preislich reduzierten Starterpaket. 

Viel Erfolg und Genuss beim Abnehmen.

Ihr

Dr. Frank S.

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Endspurt! Schnell abnehmen vor dem Sommer

Burger, Pasta, Weissbrot und Pizza: Wir nehmen heutzutage weit mehr Kohlenhydrate zu uns als unser Körper benötigt. Sie stecken fast überall in viel zu grossen Mengen und wir gewöhnen uns zunehmend an, sie in Massen zu verzehren. Die Folge ist: Wir nehmen zu, das Bauchfett wächst immer weiter und weiter und auch die gesundheitlichen Risiken kennen wir. Ein effektiver Weg, unerwünschtes Hüftgold loszuwerden und der Gesundheit etwas Gutes zu tun, ist eine low carb Ernährung.

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Was genau ist low carb?

Unter low carb versteht man eine Ernährungsweise, bei welcher die Aufnahme von Kohlenhydraten (carbs) drastisch reduziert wird. Fett- und eiweissreiche Lebensmittel hingegen sind dafür fast unbegrenzt erlaubt. Die Folge: Der Körper stellt sich um und gewinnt Energie aus Proteinen und Fetten, statt von carbs.

Wie funktioniert low carb am besten?

Von einer low carb Ernährung spricht man streng genommen, sobald der Gehalt der aufgenommenen Kohlenhydrate unter 100 Gramm pro Tag liegt. Vor allem abends ist es wichtig, carbs weitestgehend vom Ernährungsplan zu streichen, um die Fettverbrennung über Nacht nicht zu beeinträchtigen.

Wichtig ist: Bei einer low carb Ernährung handelt es sich nicht um eine kalorienreduzierte Ernährung, sondern um eine eiweissbetonte. Das bedeutet, dass ohne Probleme grössere Portionen erlaubt sind. Wichtig ist nur, dass Sie die 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag nicht überschreiten.

Zudem ist es von hoher Bedeutung, dass eine solche Ernährung langfristig gedacht ist und nicht bloss als Diät. Ein low carb Ernährungsplan ist gesund und gibt viel Spielraum für ein abwechslungsreiches Essen.

Low carb Lebensmittel

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Lebensmittel für eine gesunde low carb Ernährung:

  • Fleisch und Fisch (ohne Panade o.ä.!)
  • Milchprodukte: Magerquark, Naturjoghurt, Skyr, körniger Frischkäse
  • Gemüse und Obst (nur bitte keine Obst- oder Gemüsesäfte!)
  • Nüsse, Samen und Saaten: besonders Chia- und Leinsamen, Mohn, Kürbiskerne und Sesam
  • Fette und Öle: besonders aus Pflanzenölen, Avocados und Nüssen.

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Abnehmen mit Yoga: Entspannt Gewicht verlieren

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Mit Yoga abnehmen kann jeder

Auch, wenn einfaches Yoga kein wirklicher Kalorienkiller ist, unterstützt die indische Lehre einen gesunden Lebenswandel. Dieser besteht im besten Fall aus einer gesunden Ernährung und einem guten Mass an Sport und täglicher Bewegung. Wer innerlich entspannt ist, fällt viel weniger schnell in alte Muster zurück und blickt mit Hoffnung in die Zukunft. Bestimmte Yoga-Varianten trainieren zudem die Muskeln und formen unseren Körper.

Wenn Sie sich nun fragen, wie Sie Yoga oder Meditation als Anfänger in Ihr Leben bringen können, dann raten wir Ihnen, sich entweder für einen entsprechenden Anfänger-Kurs einzuschreiben, oder sich auch von zu Hause aus von bestimmten Apps (z.B. Yoga-Go oder actio) und YouTube-Kanälen (z.B. Inner Garden oder Mady Morrison) inspirieren zu lassen. Jeder kann Yoga lernen und geniessen – Sie werden sehen.

Wir wünschen Ihnen viel Erfolg beim Abnehmen!

Bleiben Sie gesund.

Ihr Dr. Frank S.

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Eine Ernährung nach dem low carb Prinzip ist also nicht nur wohltuend für unseren Körper, sondern führt ach zu einem Gewichtsverlust. Plus: Sie ist gar nicht so schwer umzusetzen – und sie macht satt. Grund genug, einen näheren Blick auf diese Ernährungsweise zu werfen.

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Was genau ist low carb?

Unter low carb versteht man eine Ernährungsweise, bei welcher die Aufnahme von Kohlenhydraten (carbs) drastisch reduziert wird. Fett- und eiweissreiche Lebensmittel hingegen sind dafür fast unbegrenzt erlaubt. Die Folge: Der Körper stellt sich um und gewinnt Energie aus Proteinen und Fetten, statt von carbs.

Wie funktioniert low carb am besten?

Von einer low carb Ernährung spricht man streng genommen, sobald der Gehalt der aufgenommenen Kohlenhydrate unter 100 Gramm pro Tag liegt. Vor allem abends ist es wichtig, carbs weitestgehend vom Ernährungsplan zu streichen, um die Fettverbrennung über Nacht nicht zu beeinträchtigen.

Wichtig ist: Bei einer low carb Ernährung handelt es sich nicht um eine kalorienreduzierte Ernährung, sondern um eine eiweissbetonte. Das bedeutet, dass ohne Probleme grössere Portionen erlaubt sind. Wichtig ist nur, dass Sie die 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag nicht überschreiten.

Zudem ist es von hoher Bedeutung, dass eine solche Ernährung langfristig gedacht ist und nicht bloss als Diät. Ein low carb Ernährungsplan ist gesund und gibt viel Spielraum für ein abwechslungsreiches Essen.

Low carb Lebensmittel

Bei einer low carb Ernährung kommt es in erster Linie auf die Wahl der richtigen Lebensmittel an. Diese müssen viel allem zucker– bzw. kohlenhydratearm sein. Speziellen low carb Shakes und Riegeln dürfen Sie aber gerne den Rücken kehren. Sie sind meistens nicht wirklich gesund und sehr künstlich. Das Gute ist: Die Natur bietet mehr als genug gesunde Lebensmittel, die kohlenhydratarm sind und das Abnehmen unterstützen.

Lebensmittel für eine gesunde low carb Ernährung:

  • Fleisch und Fisch (ohne Panade o.ä.!)
  • Milchprodukte: Magerquark, Naturjoghurt, Skyr, körniger Frischkäse
  • Gemüse und Obst (nur bitte keine Obst- oder Gemüsesäfte!)
  • Nüsse, Samen und Saaten: besonders Chia- und Leinsamen, Mohn, Kürbiskerne und Sesam
  • Fette und Öle: besonders aus Pflanzenölen, Avocados und Nüssen.

Darum funktioniert Abnehmen mit dem low carb Prinzip

Nimmt unser Körper nur begrenzt Kohlenhydrate auf, dann stellt sich unser Stoffwechsel mit der Zeit um. Wie gewünscht wird Energie nicht mehr hauptsächlich aus carbs gewonnen. Unser Körper greift zur Energiegewinnung nun vermehrt auf Fett bzw. unsere Fettreserven zu. Dieser Vorgang wird als Ketose bezeichnet und ist genau das, was wir zum Schmelzen von Bauchfett benötigen.

Low carb Ernährung besonders in Kombination mit Intervallfasten sehr effektiv

Dass Fasten gesund und reinigend für unseren Körper ist, ist kein Geheimnis. Intervallfasten ist eine Form des Fastens, die sehr gut in den Alltag integriert werden kann. Am alltagsfreundlichsten ist wohl das 16:8 Intervallfasten. Bei dieser Variante wird 16 Stunden am Stück auf das Essen verzichtet (inklusive Schlafphase). In den 8 übrigen Stunden wird gegessen. Ein Äquivalent stellt an dieser Stelle auch das 5:2 Fasten und das alternierende Fasten dar.

Wird diese beliebte Fastenform mit einer low carb Ernährung kombiniert, sodass in der «Essensphase» eine low carb Ernährung umgesetzt wird, ist der Abnehmerfolg am grössten. Und auch unsere Gesundheit freut sich sehr über diese Art der Ernährung, die definitiv keine Diät darstellt.

Mehr zum Thema Intervallfasten und low carb haben wir an dieser Stelle geschrieben.

Swiss-QUBE: Intervallfasten und low carb Ernährung geschickt kombinieren

Wie haben diese wissenschaftlichen Erkenntnisse in unser Abnehmkonzept eingebracht. Unsere Swiss-QUBE sind somit nicht nur 100% natürlich und prall gefüllt mit allen wichtigen Vitaminen und Mineralien. Unser 3-Phasen-Konzept folgt auch dem low carb Prinzip, passt sich ideal dem Intervallfasten an und ist der perfekte Impulsgeber für eine langfristige Ernährungsumstellung. Zudem pflegen Sie mit unseren QUBE eine einwandfreie low carb Ernährung zum Abnehmen.

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Wir wünschen Ihnen viel Erfolg beim Abnehmen.

Ihr Dr. Frank S.

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